تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس

همراه ما باشید تا موضوع تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس را بررسی کنیم.

لطفا جهت دریافت مشاوره و درخواست برای درمان واژینیسموس با ما در کلینیک دکتر افسانه زرگنج فرد تماس بگیرید.

02128111615

02122930161

تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس اثر بخش است. ورود هر چیزی در حالت واژینیسموس غیر ممکن می ‌باشد. حتی تامپون نیز در صورت وجود واژینیسموس وارد نمی‌ شود. وجود واژینیسموس می ‌تواند باعث درد در هنگام رابطه جنسی شود. البته شدت و میزان این درد در بین افراد متفاوت است.

حال برای این‌که بتوان واژینیسموس را برطرف کرد، تمرینات کگل مؤثر واقع می‌ شوند. دکتر زرگنج فرد بر این باور است که تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس می ‌تواند تاثیر بسیاری بگذارد.

برای این‌که فرد از این تمرینات آگاهی بیشتری داشته باشد، مطالب مهمی در ادامه این بخش در اختیار شما قرار خواهیم داد که به تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس می‌ پردازد. با ما در ادامه همراه باشید.

 در ادامه در رابطه با عنوان‌های زیر مطالعه می‌ کنید:

1. چه تمریناتی برای درمان واژینیسموس مؤثر است؟
2. تمرینات واژینیسموس بر روی کدام عضلات صورت می‌ گیرد؟
3. روش انجام تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس به چه صورت است؟
4. انجام تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس چه مزایایی به‌ دنبال دارد؟
5. سخن آخر

چه تمریناتی برای درمان واژینیسموس مؤثر است؟

مشکل دردناک بودن روابط جنسی در هنگام وجود واژینیسموس باعث می‌ شود تا دکتر زرگنج فرد انجام تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس را پیشنهاد کند.

اثربخشی این تمرینات برای قوی کردن عضلات کف لگن می ‌باشد و برای مواردی همچون بی‌اختیاری ادرار در بانوان در زمان بیماری واژینیسموس و انزال زودرس آقایان موثر و مفید است. تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس بدین ‌صورت است که با انقباض و شل کردن نواحی مختلف عضلات کف لگن انجام می‌ گیرد.

دکتر زرگنج فرد پیشنهاد می‌ کند برای این‌که نتیجه درستی از تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس صورت بگیرد، هر روز چندین ‌بار و در چندین نوبت مختلف در مدت‌ زمان تعیین‌ شده‌ای این تمرینات را انجام دهید. اگر به مدت ۱ تا ۳ ماه تمرکز لازم را بر روی انجام تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس داشته باشید، می‌ تواند مؤثر باشد و از افتادگی رحم جلوگیری ‌ کند.

تمرینات واژینیسموس بر روی کدام عضلات صورت می‌ گیرد؟

برای ‌این که تشخیص دهید کدام یک از عضلات برای تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس اثربخش می‌ باشد، باید در هنگام ادرار کردن توقفی کوتاه به جریان ادرار کردن بدهید.

هنگامی‌که توقف جریان ادرار صورت می‌ گیرد، عضلاتی درگیر می ‌شوند. این عضلات باید از طریق تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس تقویت شوند.

یک تمرین مناسب برای تقویت همین عضلات، توقف ادرار به مدت ۱ یا نهایتاً ۲ بار در ماه می ‌باشد و توصیه متخصص زنان و زایمان بر این است که بیش ‌از ۲ بار این کار را تکرار نکنید. به دلیل این‌ که در برخی مواقع نتیجه‌ی معکوسی برای افراد رخ می ‌دهد و ضعف عضلات را خواهد داشت.

همین طور امکان آسیب زدن به مثانه و کلیه‌ها بیشتر می ‌شود. برای این‌که بتوانید تقویت عضلات کف لگن را داشته باشید، تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس کمک بسیاری می ‌کنند. در ادامه بیشتر به این نوع تمرینات خواهیم پرداخت تا اطلاعات درستی در راستای انجام آن داشته باشید.

روش انجام تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس به چه صورت است؟

هنگامی‌که افراد به دکتر زرگنج فرد برای آگاهی بیشتر در زمینه تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس مراجعه می ‌کنند، توصیه‌های متعددی برای انجام این روش برای شما دارد که در ادامه به آن‌ها خواهیم پرداخت. بهتر است قبل ‌از انجام تمامی این حرکات و تمرینات، مثانه خالی باشد.

اگر مثانه پر و یا حتی نیمه ‌پر باشد، می‌ تواند باعث درد فراوان شود و در نهایت خروج ادرار اتفاق می‌افتد. انجام تمرینات کگل در حالت نشسته بر روی صندلی و یا خوابیده صورت می ‌گیرند.

حال اگر قصد انجام تمرینات در حالت خوابیده را دارید، باید به پشت دراز بکشید و در حالتی قرار بگیرید که دستان در کنار بدن باشند. سپس زانوها را خم کنید.

در این بخش سر باید به سمت پایین باشد تا هیچ‌گونه فشاری بر روی نواحی گردن فرد نباشد. این‌که بتوانید عضلات باسن و شکم را در حالت کاملاً ریلکس نگه دارید، برای تمرینات کگل مؤثر می ‌باشد.

شل کردن عضلات کف لگن را آغاز کنید

سپس شل کردن عضلات کف لگن را آغاز کنید و در حالتی قرار بگیرید که قصد ادرار دارید. سپس عضلات لگن خود را به ‌آهستگی به داخل و بالا ببرید. این حالت در هنگامی اتفاق می‌افتد که انقباض و حرکت بدن خود را به سمت بالا متوجه می ‌شوید. بهتر است ۵ ثانیه در این حالت بمانید.

اگر متوجه شدید که ۵ ثانیه برای شما طاقت ‌فرساست، ابتدا با ۲ یا ۳ ثانیه آغاز کنید. سپس در نوبت‌های بعدی می ‌توانید زمان آن را بیشتر کنید. بعد از این‌که این مدت سپری شد و انقباض صورت گرفت، ۱۰ ثانیه استراحت به عضلات خود بدهید. به ‌مرور زمان میزان انقباض را به طوری بیشتر کنید تا به ۱۰ ثانیه برسد. بعد از گذشت این زمان در هر بخش، ۱۰ ثانیه انقباض وارد کنید. سپس ۱۰ ثانیه استراحت داشته باشید.

انجام این حرکت در طول روز به مدت ۳ یا ۴ بار پیشنهاد می ‌شود و باید هر کدام از آن‌ها را در دوره‌های ده ‌باره تکرار کنید. اما مراقب باشید بیشتر از ده ‌بار آن را در طول روز تکرار نکنید. نکته حائز اهمیتی که می‌ تواند تأثیر بسیاری برای درمان واژینیسموس بگذارد، استفاده از تمرینات درست و تکنیک‌های صحیح آن می ‌باشد.

نکته مهم این است که هیچ‌گاه از افرادی که در این حیطه تخصص ندارند، کمک نگیرید. به دلیل این‌که می‌تواند میزان ضعف عضلات را بیشتر کند و بیماری واژینیسموس برای شما وخیم‌تر گردد.

برای این‌که بتوانید تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس را انجام بدهید، به تخصص‌های یک پزشک نیاز دارید

برای این‌که بتوانید تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس را انجام بدهید، به تخصص‌های یک پزشک نیاز دارید. دکتر زرگنج فرد در این حیطه مهارت کافی را دارد و راهنمایی‌های لازم را برای انجام تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس در اختیار شما قرار خواهد داد. به همین سبب به ‌عنوان بهترین پزشک برای درمان واژینیسموس شناخته‌ شده است.

تصاویری که در ادامه این مطلب برای شما داریم را مشاهده کنید. تصویر سمت راست اشتباه است و تصویر سمت چپ درست می ‌باشد. برخی از افراد هنگامی‌که قصد انجام تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس را دارند، نفس خود را حبس می‌ کنند. اما این عملکرد نادرست است.

هنگامی‌که این کار را انجام می ‌دهند، فشار در داخل شکم به سمت بالا می‌ رود

هنگامی‌که این کار را انجام می ‌دهند، فشار در داخل شکم به سمت بالا می‌ رود و در نهایت فشار بیشتری به عضلات کف لگن وارد می‌ گردد. انجام این تمرینات باید در حالتی قرار بگیرد که به ‌راحتی تنفس می ‌کنید.

تمرکز لازم بر روی تمامی عضلات لگنی خود در حین انجام تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس داشته باشید و فشار دیگری به عضلات مختلف وارد نکنید.

اگر بعد از انجام بخشی از این تمرینات در نواحی شکم و یا کمر، احساس درد داشتید، باید متوجه شوید که این تمرینات به‌ درستی انجام نگرفته‌اند.

هنگامی تمرینات به ‌درستی انجام می‌ شود که بتوانید ۱۰ ثانیه در حالت انقباض به ‌راحتی عضلات را ثابت نگه دارید. نفس کشیدن شما به ‌راحتی در حالت انقباض، اهمیت بسیاری دارد و باید در این حالت به‌ راحتی نفس بکشید.

دیگر تمرینات برای تقویت عضلات کف لگن

تمرینات دیگری وجود دارند که می ‌توانند به تقویت عضلات کف لگن کمک کنند. این دسته از تمرینات عبارتند از:

تمرین اسکات

برای انجام تمرین اسکات باید مراحل زیر را سپری کنید.

سر پا بایستید و بیشتر از عرض شانه پاها را باز کنید.

در حالت خم شدن زانوها، بخش عقبی مفصل ران و باسن را به عقب ببرید.

در حالتی باشید که انگار قصد نشستن بر روی صندلی را دارید.

در حین انجام این حرکت، شانه و گردن باید مستقیم نگه‌ داشته شوند.

تا هنگامی‌که ران‌ها موازی با زمین باشند، پایین بیایید.

تمامی وزن بدن را بر روی نواحی زانو و پاشنه بیندازید و به سمت جلو اندکی خم شوید.

مجدداً پاها را صاف کنید و دوباره در حالت ایستاده قرار بگیرید.

انجام این عمل ۱۵ بار در طول روز توصیه می ‌شود.

تمرین پل

برای انجام تمرین پل مراحل زیر باید سپری شود:

در حالت درازکش بر روی زمین باشید، سپس زانوها را خم کنید.

در این حالت دستان باید در کنار بدن باشند و کف آن‌ها بر روی زمین کنار افراد قرار بگیرد.

بر اثر فشار آوردن به پاشنه پا و انقباض عضلات کف لگن، باسن را از زمین بلند کنید.

این حرکت باید در حالتی اتفاق بیفتد که زانو تا شانه‌ها یک خط مستقیم را به وجود بیاورد.

در مدت ‌زمان ۱ تا ۲ ثانیه بالا بمانید. سپس می‌ توانید به وضعیت اولیه بازگردید.

می‌ توانید این حرکت را برای ۲ تا ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تایی انجام بدهید.

باید بدانید بعد از هر ست می‌ توانید ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت داشته باشید.

تمرین اسپلیت تیبل تاپ

برای انجام این تمرین نیاز است حرکات زیر را تکرار کنید:

برای انجام این حرکت باید در حالت خوابیده به گونه­ای که کمر بر روی زمین باشد، قرار بگیرید.

سپس در حالت ۹۰ درجه هر ۲ مفصل ران و زانو را خم کنید.

این حرکت باید به‌ گونه‌ای انجام بگیرد که ران‌ها بر زمین عمود شوند و ساق‌ها موازی زمین قرار بگیرند.

لازم است پاها را آرام به همدیگر بچسبانید و باز کنید.

این حرکت باید به ‌آرامی انجام بگیرد تا جایی‌که زانو به طرفین خم شود و احساس راحتی داشته باشید.

دوباره به ‌آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

انجام این نرمش به مدت ۱۰ تا ۱۵ بار در طول روز در 3 ست کافی می ‌باشد.

تمرین سگ پرنده

برای انجام این حرکت باید کل بدن حرکت داده شود. تمرین سگ پرنده می‌ تواند عضلات زیادی در بدن را درگیر کند و مهم‌ترین عضلات درگیر شده همان عضلات کف لگن می‌ باشند. برای انجام این تمرین باید مراحل زیر را دنبال کنید.

کف دستان و زانوها باید بر روی زمین قرار بگیرد و در حالتی باشید که کمر کاملاً صاف باشد.

در انجام این حرکت گردن نباید خم باشد.

به ‌صورت همزمان دست‌ راست و پای چپ را صاف کنید و بالا ببرید.

چند ثانیه در این حالت بمانید و در هنگام این حرکت سر خود را بالا یا پایین نگیرید.

گردن باید کاملاً وضعیتی خنثی و در راستای سطح بدن داشته باشد.

بعد از گذشت این زمان، دست ‌و پا را به حالت اولیه برگردانید و این ‌بار دست ‌و پای بعدی را حرکت بدهید.

هنگامی‌که هر ۲ دست و هر ۲ پا نرمش داده شدند، یک دور برای شما این ورزش انجام ‌گرفته است.

۱۰ دور از این تمرین در طول شبانه‌ روز از این حرکت می ‌تواند برای درمان واژینیسموس مؤثر واقع شود.

با توجه به تمامی مطالبی که ذکر کردیم، قصد داشتیم تمرینات کگل برای درمان با واژینیسموس را مهم بدانید. برای این که اطلاعات درستی از این تمرینات داشته باشید، باید تحت نظارت یک پزشک باشید و نمی ‌توانید خودسرانه و بنا بر توصیه افرادی که در این زمینه آگاهی ندارند، از این حرکات ورزشی استفاده کنید.

برای این امر دکتر زرگنج فرد به ‌عنوان بهترین شخص و راهنمای مؤثری برای انجام تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس شناخته ‌شده است و می‌ تواند با توجه به نیاز شما تمرینات متعددی را برای شما در منزل در نظر بگیرد تا بتوانید به ‌مرور زمان درمان واژینیسموس را داشته باشید.

انجام تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس چه مزایایی به‌ دنبال دارد؟

اگر در روال عادی زندگی خود از تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس استفاده کنید، علاوه بر درمان این بیماری، کنترل و درمان بی‌اختیاری های ادرار نیز برطرف می شود. جلوگیری مناسبی از افتادگی رحم، مثانه و مشکلات مربوط به راست ‌روده دارد. همچنین کیفیت نعوظ و لذت جنسی را بیشتر می‌ کند.

بعد از گذشت چندین ماه، تأثیرات مثبت انجام این تمرینات به‌ صورت مرتب و روزانه را خواهید دید. نکته حائز اهمیت که دکتر زرگنج فرد برای انجام تمرینات کگل برای درمان واژن ذکر می ‌کند، این است که در طول انجام تمرینات کگل تنفس عادی داشته باشید. اگر نفستان را بیش ‌از اندازه نگه دارید، فشار زیادی بر روی شکم دارد و بهتر است که این حرکات را به ‌درستی انجام دهید تا نتیجه درستی بگیرید.

سخن آخر

در حالت کلی انجام تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس بسیار پیشنهاد می ‌شود. اگر به ‌صورت منظم از این تمرینات استفاده کنید، بعد از چند ماه نتیجه بسیاری از آن می ‌بینید. برخی از بانوان به دلیل این‌ که این تمرینات را پی‌ در پی انجام می ‌دهند، نتیجه رضایتبخشی از آن مشاهده کرده‌اند. اما در برخی دیگر از موارد، نتیجه حاصل ‌شده فقط از بدتر شدن مشکلات جلوگیری می ‌کند.

برخی از بانوان به دلیل این‌ که چندین هفته نتیجه‌ای از انجام تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس نمی ‌بینند، آن‌ را رها می ‌کنند. در صورتی‌ که برای این ‌که نتیجه درستی از انجام این حرکات گرفته شود، نیاز به تمرین مداوم می‌ باشد.

برای این ‌که بتوانید از این تمرینات به‌ درستی استفاده کنید، توصیه‌های یک پزشک حاذق در این زمینه به شما کمک می‌ کند. دکتر زرگنج فرد به‌ عنوان بهترین پزشک برای بررسی تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس شناخته ‌شده است و با تخصص ‌هایی که در این حیطه دارد، می ‌تواند روند درمان شما را از طریق این تمرینات فراهم کند.

کانال آپارات کلینیک دکتر افسانه زرگنج فرد متخصص زنان ، زایمان و نازایی